六种习惯可以降低患肝病的风险

2018-09-293623

（1）喝咖啡，研究表明，咖啡有助于减缓或预防肝癌的发生，咖啡有助于预防肝脏纤维化，每天喝1-4杯咖啡可以减缓丙肝病毒感染。虽然热咖啡有效地减少了患上晚期肝病的机会但有些人应该避免喝咖啡，如高血压或有其他身体状况不适饮用咖啡的人群。（2）避免高脂肪、高糖饮食，低脂肪饮食通常可弥补脂肪与其他成分（如糖或高果糖玉米糖浆）的缺乏。储存在肝细胞中过多的脂肪是非酒精性脂肪肝疾病的一个特征。避免加工食品，尤其是那些含有高果糖玉米糖浆的食品，这种食品可以绕过抑制饥饿和控制胰岛素水平的正常机制。（3）尝试地中海饮食，健康均衡的饮食对肝脏有益，地中海饮食含有大量健康脂肪，如鳄梨，低碳水化合物和健康蛋白质，尤其是鱼类。橄榄油，核桃和鳄梨等脂肪有助于肝脏保持良好状态，通过摄取适量的卡路里来保持健康体重，对肝脏的益处颇大，代谢综合征与非酒精性脂肪性肝病高度相关。（4）多吃富含抗氧化剂的食物，肝脏是抵御外界的一道防线。人们可以通过食用富含抗氧化剂的食物（如蓝莓）来增强防御能力。来自不同食物的抗氧化剂可能通过替代肝脏用来解毒人类接触的食物，化学物质和其他物质的天然抗氧化剂而使肝脏受益。此外，抗氧化剂还有助于减少不同肝脏疾病中的炎症。一些研究还表明，抗氧化剂可能会增加肝酶活性。（5）限制酒精的摄入量，即使偶尔暴饮也是有害的，可导致脂肪肝。女性和有酒精相关问题家族史的人患肝病的风险较高。（6）虽然目前还没有关于肝脏健康的官方运动建议，但一些数据确实表明每周锻炼超过150分钟是有益的，如果有炎症，增加超过60分钟的活动对肝脏有益。

https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/

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