美国肿瘤专家总结的几条防癌经验！你应该了解一下

美国风靡世界的代表除了诞生在好莱坞的超级英雄，还有它先进的医学，以及每年不断下降的癌症死亡率。

2017年，美国癌症协会统计报告表明，美国整体癌症死亡率经过二十多年来的稳步下降，终于使这一数据下降了25％，意味着1991年至2014年期间癌症死亡人数减少210万。

而在中国，癌症的发病率和死亡率都在逐年上升，国家癌症中心的数据佐证，2015年中国癌症新发病例数及死亡人数分别为429.2万例和281.4万例，相当于平均每天1.2万人新患癌症、7700人死于癌症。‍

肿瘤发病虽说与基因、环境都有很大关系，可是，你可以积极改变你的生活方式，通过在日常生活中做出一点点细微的改变，进而避免自己和家人成为一个统计数字。以下，是美国一些最顶级的肿瘤学专家和医生提供的防癌建议。

吃粒小剂量阿司匹林

“我每天吃一粒81毫克剂量的阿司匹林。研究显示它可以显著降低患多种癌症的风险，其中包括可将患结肠癌的风险降低近50%，其原理据信是降低炎症可能性，而人体的慢性炎症反应会刺激癌细胞生长。唯一的弊端在于它会增加消化道出血风险，所以如果是喝酒很多、有消化道溃疡史，或者正在服用抗凝血剂（比如华法林、肝素等药物）的人，就不适合吃阿司匹林了。”——克里夫兰诊所肿瘤放疗科医生Mohamed Abazeed博士

注：市面上有几种不同剂量的阿司匹林，一般来说止痛用的阿司匹林为325或500毫克，而本文推荐用的阿司匹林系保健用途，为81毫克。服用前请先咨询医生意见。

少吃肉

“我偶尔吃点鱼，不过除此以外已经基本上吃全素了，连奶制品也很少碰。一些研究显示动物蛋白会增加患癌症，尤其是结直肠癌的风险。一般我早餐喝杯香蕉奶昔，午饭是马豆大麦汤配沙拉，晚饭是扁豆或豆泥卷饼。你可以从豆类、坚果和像黎麦这类谷物中获取充足的植物蛋白。如果对你来说不吃肉太难了，那也要尽量避免吃深加工的肉制品，因为这种产品看来风险最大，另外最好将动物蛋白的份量控制在每天一份。”——辛辛那提大学肿瘤学家Rekha Chaudhary医生

注：一份肉类一般为50-80克，很简单，就是跟你巴掌的大小和厚薄差不多的一块去皮鸡肉、鱼肉或者精瘦肉。

要

听

话

不需要每年查一次宫颈刮片

“像美国妇产科医师学会和美国阴道镜和子宫颈病理学会已经不再建议每年做宫颈刮片检查，现在的指南建议为65岁前每三年查一次，如果你在宫颈刮片检查同时还做了HPV检查，而且两项结果均为阴性，这个检查周期还可以延长为每五年查一次。为什么呢？因为大部分时候，多数检查什么都查不出来。它确实可以发现细胞癌前病变，可细胞还往往能自己恢复到正常。可是一旦医生查出了癌前病变，很可能想要采取积极治疗，而这种治疗有可能影响你的生殖能力，增加感染风险，带来痛苦，也会让人产生不必要的焦虑情绪。”——洛杉矶西达-赛奈医疗中心妇科肿瘤学医生BJ Rimel

注：宫颈刮片是一种简单无痛而且廉价的检查方法，可以及早发现、及早治疗宫颈癌。建议任何年满21岁且有性生活、或者有3年以上性生活史的女性定期接受该项检查。中国2015年版的宫颈癌筛查专家共识与上述美国专业协会的指南建议检查周期一致。

要

注

意

睡够觉

“现在有一些研究显示，如果睡眠不足，患特定癌症，比如乳腺癌的风险会增加。背后的原因可能在于夜晚褪黑激素受抑制——你本应该在床上睡觉，但其实却身处在明亮的光线下——这会诱发癌细胞生长。我每天至少要保证7小时睡眠。”——纽约大学Perlmutter癌症中心医学助理教授、肿瘤专家Marleen Meyers博士

喝下这杯混合饮料

“结肠镜检查是筛查结直肠癌的黄金标准，不过很多病人都避之不及，因为检查前的准备很麻烦，清肠药也超难喝的。在我自己喝清肠药时，我会拿它跟柠檬味的果汁饮料混合起来，这样味道就好多了（但你不能混入深色的饮料，否则会给你的直肠染上颜色）。

如果我的病人很固执，坚持不愿意做肠镜，我会建议他们尝试用Cologuard，这是一种全新的非侵入式居家结直肠癌筛查测试，2014年获得了美国食品药品监督局的批准。它对结直肠癌的诊断率为90%以上，相比之下粪便免疫化学检查的诊断率为74%。唯一的麻烦在于如果你在这种检查中的结果出现了假阳性，你还能再做一次结肠镜检查。”——梅奥诊所肿瘤医生Axel Grothey

注：中国结直肠癌的早期诊断率较低，明显低于日本及欧美国家，所以真的有必要提醒大家定期接受筛查，而筛查的主要手段就是做肠镜。美国胃肠内镜学会鼓励所有50 岁以上、或不到50岁但有家族史或其他危险因素的人接受结肠癌筛查。

要

筛

查

专注心率

“能让你心率持续上升的运动，比如步行、慢跑、游泳、爬山、骑车等，都会燃烧大量热量，帮助你保持体重。它还可以降低血糖指标和其他有防癌效果的数据。我自己每周总共运动2个半小时，将游泳、慢跑、步行和打篮球结合起来。”——亚特兰大凯撒永久医院肿瘤科主任James Hamrick博士获取充足的维生素D

“维生素D水平低，与罹患不少种类的癌症相关，所以我一直很重视自己的维生素D摄入。每天获取健康剂量的维生素D，最好的办法就是天天户外运动。你可以通过一个简单的血液测试来检查自己缺不缺维生素D，如果一直很低，可以在跟医生讨论后服用补充剂。”——纽约长老会医院Weill Cornell医学中心肿瘤科医生Allyson Ocean博士

美国癌症协会制定的抗癌食谱

美国癌症研究所曾公布抗癌新食谱——低脂肪、高纤维、纯天然。研究发现，只要饮食习惯合理，许多癌症是可以预防的。

① 多素少荤：只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险，但如果把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不同。就餐时，素食至少要占2/3，而动物蛋白最好不超过1/3。

② 每天5份果蔬：超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜。

③ 叶酸早餐：美国癌症协会表示，补充叶酸的方法不是吃药，而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。其他富含叶酸的食物还包括：橙汁、柠檬、草莓、芦笋等。

④ 少吃加工熟食：偶尔吃一次三明治或热狗，对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。

⑤ 西红柿防前列腺癌：吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。研究还显示，番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。

⑥ 时常喝绿茶：每天上班给自己泡杯茶吧。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中，绿茶具有较强的抗癌功效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

⑦ 喝白水最好：喝白水比其他饮料有助于增加排尿量，可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。

⑧ 十字花科蔬菜：十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。

⑨ 少吃糖：虽然糖未必会直接导致癌症，但热量摄入过多，是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌症风险。因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品。

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