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如何通过五种简单的生活方式来预防肠癌

来源:全球肿瘤医生网2018-08-06 09:35

 
肠癌患者中,但近一半的病例可以通过改变生活方式来预防。

在每年被诊断出的42000人中,95%的人超过50岁。风险因素包括超重、吸烟、酗酒和患2型糖尿病。
 

以下是我们的建议,可以帮助减少患肠癌的概率

 

减少碳水化合物的摄取

碳水化合物有助于加速食物在你体内流动的速度。最好是坚持全麦品种棕色面包、米饭和意大利面或者全麦的粗麦粉或藜麦。这些食物还有抗炎作用,它能帮助你的肠道,是维生素E的重要来源。

 

多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜对于健康饮食至关重要,尤其是因为它们是另一种主要的纤维来源。研究表明,摄入大量的维生素C可以帮助降低患肠癌的风险。所以,储存橙子和其他柑橘类水果,再加上辣椒、浆果和猕猴桃是有必要的

 

限制加工肉类的摄取 

慈善机构Beating Bowel Cancer表示,这种疾病与含有大量红肉和加工肉制品的饮食有着密切的联系。该机构建议每周吃少500克的红肉。加工过的肉类,如熏肉、火腿和意大利香肠,会让你面临更大的患结直肠癌风险。

 

吃鱼

肉类的另一种选择是鱼,尤其是像鲑鱼、鲭鱼、鳀鱼和沙丁鱼这样的油性品种。2016年伦敦国王学院的一项研究表明,每天吃几口油鱼可以显著降低患肠癌的风险。因为这些类型的鱼富含欧米加3脂肪酸并且具有抗炎特性。此外,它们还含有大量的维生素D,这也有助于控制癌症。

 

减少酒精摄入量

减少酒精摄取是一种明显简单的预防肠癌方法。不要惊慌——你不需要完全放弃。可以少喝点酒或选择喝酒精含量较低的饮料。

 

 

https://www.msn.com/en-in/health/wellness/how-to-prevent-bowel-cancer-with-five-very-simple-lifestyle-changes/ar-BBKYFEk

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